[...] zacząć ćwiczyć na brzuch klate nogi i biceps. Tylko nie mam jeszcze do tego żdanej diety ani nic w tym stylu, mam zamiar kupić hantle, ze sztangą, możecie doradzić mi jakiś trening, wymiary itd są dostępne na moim profilu, później dodam zdjęcia. Jeszcze jedno, nie wiem czy mogę tu to napisać, ale mam lekko odstające sutki może to od wieku [...]
[...] dni na masę i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest przecież mój ciężar [...]
jaka godzina jest najlepsza na trening -konkretnie , do 15:00 siedze w szkole, o 15:00 mam obiad -reszte wieczoru mam czas, ale nie wiem która jest najbardziej odpowiednia, a słyszałem że ma to jakieś znaczenie, do tej pory ćwiczyłem o 18:00, dobra godzina? ...::::...
[...] bo sam nie wiem jak to zrobić czytałem kilka artykułów jednak za dużo skrótów i bardzo mało rozumiem:( Jestem mężczyzną mam 22 lata 178 cm 87 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby jednak nie po 40 min bo nie mam aż tyle czasu pracuje zmianowo praca raczej ciężka niż lekka brak ograniczeń jeśli chodzi o dijete prosze o pomoc i z [...]
Może ktoś podać jakiś konkretny, porządny i co najważniejsze sprawdzony trening na zmasowanie brzucha? Obecnie robię: * Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX * 5 x 5 fitiego * Uginanie tułowia z wyciągiem górnym 3 x 12 * Twister 3 x 50 * Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX Nie mam większego pojęcia, jak należy robić brzuch, ile serii po ile powtórzeń, [...]
Wzrost 192cm Waga 81kg Aeroby kolejno w środę (30min),sobota(50min),niedziela(50min). Trening siłowy: 4x w tyg. Organizm przyzwyczajony do zalecanej dawki 4 kaps na dzień. Czy jest sens zwiekszyć dawke do 6 kaps w dni aerobowe ? Czy jak zwiekszać dawke to już codziennie 6 kaps? Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopiero zaczynam i chciałem zapytać czy ten trening ACT jest odpowiedni? Ćwiczę 3 dni w tygodniu, więc chyba jak należy ? 1. Przysiady ze sztangielkami 2. uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wiosłowanie sztangielkami 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7. [...]
Witam:)Mam 16 lat za soba moze ze 3 miesiace stazu.Zakupilem Gain Bolic 6000 (4kg) i chcialem zapytac jak go dawkowac.Śniadanie jem ok godziny 6.15 a trening zaczynam o 19.00.Nigdy wczesniej nie bralem zadnych supli i jestem w tym temacie zoltodziobem:)Są jakies skutki uboczne???Dodam jeszcze ze waze 61kg ii nie mam diety.Prosze o dobre [...]
[...] Rano 7:00 Jajecznica z 3 jaj i wedliny + pieczywo razowe Ok. 11 w szkole 2 bułki razowe z chudą wędliną Ok 14-15 po szkole (przed tren) Piers z kurczaka + ryż + warzywa 16 - trening 17;30-18 po treningowy TU NIE WIEM CO DAC ok 20 Tuńczyk na wodzie + pieczywo razowe 23-24 przed snem 25g białka Hi Tec Protein 80 + 10 ml oliwy z oliwek Ocencie i cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za ok 2.5 mies w mojej szkole odbędą się zawody w wyciskaniu wielokrotnym, chciałbym uzyskać od was kilka porad na temat treningu m.in jakim ciężarem ćwiczyć,ile robić powtórzeń ,seri, czy robić jakieś przerwy między treningami. Dodam że ważę 72kg, do tej pory robiłem wyłącznie trening siłowy, mój rekord w wyciskaniu to 120kg, więc [...]
Hej Dziewczyny Ja dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, wykupiłam sobie trening ze strony potreningu.pl. Szukam dziewczyn które dałyby jakieś rady bądź może miały podobną wagę wyjściową, mi zależy na tym by schudnąć. Przy wzroście 162 ważę 70 kg. Może jest tutaj jakaś dziewczyna która ważyła podobnie jak ja i udało jej się schudnąć? [...]
witam Mam małe pytanie czy taki trening ma sens tzn trenowany tyle razy w tygodni i partie miesni z którymi je połączyłem bo najbardziej mi zalezy na batkach kletce łapie no i plecach chce zdobyć jak najszybciej mase szczególnie bica z góry wielkie dziki z porad. na nogi nie chce narazie zadnych cwiczen poniewasz chwilowo mam mało kontuzje 1 [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym (chwyt młotkowy) 12/10/10/8 Krzyżownaie linek wyciągu w staniu (tak jak na filmie poniżej) 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=cuMN8mjzcFg Co sądzicie o tym treningu? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-05 15:55:26
witam. w połowie lipca zacząłem trening shotgun + dieta i suplemetacja. cykl jak najbardziej udany, 8 tyg. ciezkiej pracy i 10 kg massy na + i oczywiscie przyrost obwodów(dodam ze jestem ektomorfikiem ). treningi były tak owocne ze ponowiłem shotguna, ale nie jest juz tak dobrze i musze zmienic rodzaj treningu. chciałem prosic o propzycje jaki [...]
[...] wieloletnią przygode z siłownią i saa.Mimo dużej chęci chodzenia na siłownie ze względu na różne kontuzje i urazy nie chce już dalej sie w to bawić bo na dzień dzisiejszy trening sprawia mi więcej bólu niż przyjemnośći.Pytanie do ludzi ogarniętych w temacie,w jaki sposób najbezpieczniej odstawić Saa i pożegnać sie z treningiem siłowym przy jak [...]
Witam, Dręczy mnie takie zagadnienie i nie za bardzo mogę trafić na odpowiedź. Czy trening o tej samej objętości rozbity na kawałki ma taki sam efekt jak wykonany jednym ciągiem? Teoretycznie, czy wykonam 100 przysiadów jednorazowo, czy po jednym co godzinę, powinno się spalić tę samą ilość kalorii, bo wykonana jest ta sama praca. Czy dobrze [...]
Jak rozłożyć posiłki przy treningu o 19? Kończę ok. 21. Wstaję o 6. Chodzę spać ok. 23. Robotę kończę o 18. Trening 2Xsiłka +biegi i 2XSW w tyg. Obecnie zjadam 5 posiłków dziennie, w tym raz piję białko. Mam białeczko Kaizena i chciałbym je pić 2X dziennie jako uzupełnienie. Poziom fatu obecnie spory. Białka dziennie zjadam ok. 220-250g. Wiem że [...]
do tej porynie mialem czasu na cwiczenie na siowni z pelnym zangażowaniem (trening,dieta,regenercja). Obecne mam 87 w pasie i ok.39 w bicepsie.Chcialbym zejsc do 83-85 i zwieksdzyc obwod w bicepsie do 40 z groszami. Rezi, dietetyczy i treningowy nie jest mi obcy. Jak zaczac ile treningow dodac aero na pocxatek? kalorie na plus czy 0?Zastanaiwma [...]
[...] jak w temacie, zastanawiam się żeby wspomóc jakoś mój cykl. Cel to redukcja i poprawa definicji, ale przede wszystkim redukcja. Dieta low carb. Trening p90x. 78kg, 174cm wzrostu, ok 14% tłuszczu. Staż treningowy ok. 5 lat. Doświadczenie z dopingiem zerowe. Doświadczenie z suplementami spore. Zmieniony przez - BingLee w dniu 2013-02-01 13:45:10
Witam, tydzień temy zacząłem cykl kreatynowy (pierwszy raz) i trening masowy. NIestety, dorwało mnie jakieś większe przeziębienie, muszę odpuścić treningi na parę dni. Pytanie: czy przerwac cykl kreatynowy czy jeść codziennie tak jak w dni nietreningowe? Kreatynę biorę z dekstrozą, dodatkowo biorę też białko. NIe jem żadnych lekarstw oprócz [...]
